Rajasthan Police Constable PET/PST 2025 Preparation Tips – दौड़ और शारीरिक परीक्षा कैसे पास करें?
राजस्थान पुलिस कांस्टेबल PET/PST 2025 की तैयारी कैसे करें?
राजस्थान पुलिस कांस्टेबल भर्ती 2025 के लिए Physical Efficiency Test (PET) और Physical Standard Test (PST) सबसे महत्वपूर्ण चरण हैं। यह वह चरण है जहाँ हज़ारों उम्मीदवारों का सपना टूट जाता है, सिर्फ इसलिए क्योंकि उन्होंने शारीरिक तैयारी को गंभीरता से नहीं लिया।
PET/PST में क्या-क्या टेस्ट होते हैं?
पुरुष उम्मीदवारों के लिए:
- 5 किमी दौड़: 25 मिनट में पूरी करनी होती है
- ऊंचाई: सामान्य श्रेणी - 168 cm, SC/ST - 160 cm
- छाती: सामान्य - 81-86 cm, SC/ST - 76-81 cm
महिला उम्मीदवारों के लिए:
- 1.6 किमी दौड़: 8.5 मिनट में पूरी करनी होती है
- ऊंचाई: सामान्य श्रेणी - 152 cm, SC/ST - 150 cm
दौड़ (Running) की तैयारी कैसे करें?
स्टेप बाय स्टेप ट्रेनिंग प्लान
पहला सप्ताह (शुरुआत):
- पहले दिन: 1 किमी दौड़ें (धीमी गति से)
- दूसरे दिन: 1.5 किमी दौड़ें
- तीसरे दिन: आराम
- चौथे दिन: 2 किमी दौड़ें
- पांचवें दिन: 2.5 किमी दौड़ें
दूसरा सप्ताह (गति बढ़ाएं):
- 3 किमी दौड़ें और समय नोट करें
- इंटरवल ट्रेनिंग शुरू करें (तेज दौड़ + धीमी दौड़)
- स्टेमिना बढ़ाने के लिए लंबी दौड़ पर फोकस करें
तीसरा और चौथा सप्ताह (पूर्ण दूरी):
- पूरी 5 किमी दौड़ने का अभ्यास करें
- समय को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें
- अपना टारगेट टाइम 20-22 मिनट रखें
ध्यान रखें: दौड़ने से पहले वार्म-अप और बाद में स्ट्रेचिंग जरूर करें। चोट से बचने के लिए अच्छे जूते पहनें और हाइड्रेटेड रहें।
शारीरिक मापदंड (Physical Standards) की तैयारी
ऊंचाई बढ़ाने के टिप्स:
- रोज सुबह सूर्य नमस्कार करें
- ताड़ासन, भुजंगासन जैसे योगासन करें
- सीधे लटकने की एक्सरसाइज करें
- पौष्टिक आहार लें (कैल्शियम और प्रोटीन युक्त)
छाती बढ़ाने के टिप्स:
- पुश-अप्स रोज करें (शुरुआत में 10, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं)
- डंबल एक्सरसाइज करें
- बेंच प्रेस करें
- डायट में प्रोटीन बढ़ाएं
PET/PST से पहले की तैयारी
एग्जाम से एक हफ्ते पहले:
- भरपूर आराम करें
- हल्की-फुल्की एक्सरसाइज ही करें
- पौष्टिक भोजन लें
- मानसिक रूप से तैयार रहें
एग्जाम वाले दिन:
- हल्का नाश्ता करें
- आरामदायक कपड़े और जूते पहनें
- समय से पहले वेन्यू पर पहुंचें
- सभी जरूरी दस्तावेज साथ ले जाएं
निष्कर्ष
राजस्थान पुलिस कांस्टेबल PET/PST 2025 पास करना कोई मुश्किल काम नहीं है, बशर्ते आप सही दिशा में मेहनत करें। नियमित अभ्यास, संतुलित आहार और सही मार्गदर्शन से आप जरूर सफल हो सकते हैं। आज से ही अपनी तैयारी शुरू कर दें और अपने सपने को साकार करें!
अंतिम सलाह: किसी भी नई एक्सरसाइज रूटीन को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो।
