Rajasthan Police Constable PET/PST 2025 Preparation Tips – दौड़ और शारीरिक परीक्षा कैसे पास करें?

Rajasthan Police Constable Recruitment 2025 का लिखित परीक्षा परिणाम आने के बाद अब सबसे महत्वपूर्ण चरण शुरू होता है — PET (Physical Efficiency Test) और PST (Physical Standard Test)।
यह चरण अंतिम चयन के लिए निर्णायक होता है, क्योंकि अधिकांश उम्मीदवार लिखित परीक्षा तो पास कर लेते हैं, लेकिन PET/PST में रह जाते हैं।

इसलिए अगर आप Rajasthan Police में जॉब पाना चाहते हैं, तो आपको अभी से स्मार्ट और वैज्ञानिक तरीके से तैयारी शुरू करनी होगी।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप दौड़ पूरी करें, stamina बढ़ाएं, height/chest मानकों को पूरा करें, और PET/PST को आसानी से पास करें।

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1. Rajasthan Police PET/PST 2025 में क्या-क्या होता है?

पुरुष उम्मीदवार

• 5 KM दौड़ – 25 मिनट में
• लंबाई: 168 CM
• छाती: 81–86 CM (फुलाव अनिवार्य)

महिला उम्मीदवार

• 5 KM दौड़ – 35 मिनट में
• लंबाई: 152 CM
• वजन: 47.5 KG

इनके अलावा डॉक्यूमेंट वेरिफिकेशन और मेडिकल टेस्ट भी होता है।

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⭐ 2. 5 KM दौड़ कैसे पूरी करें? (Step-by-Step Guide)

Step 1: प्रारंभिक 15 दिन – बेसिक रनिंग

• रोज़ 1.5–2 KM हल्की दौड़
• वॉर्मअप 10 मिनट
• स्ट्रेचिंग अनिवार्य
• पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स 30–40 बार

Step 2: अगले 15 दिन – स्टैमिना बिल्डअप

• रोज़ 3–4 KM दौड़
• सप्ताह में 3 बार टाइम ट्रायल
• 200–400 मीटर स्प्रिंट दौड़
• सांस नियंत्रित करना सीखें — नाक से साँस, मुँह से छोड़ें

Step 3: अंतिम 10 दिन – फुल 5 KM प्रैक्टिस

• रोज़ एक बार 5 KM non-stop दौड़
• टाइम नोट करें → लक्ष्य होना चाहिए:

• पुरुष: 22–23 मिनट

• महिला: 32–34 मिनट
  (ताकि परीक्षा में आसानी से कम समय में पूरा हो जाए)

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⭐ 3. दौड़ को तेज़ करने के प्रैक्टिकल टिप्स

• अपने जूते हल्के रखें, बहुत भारी shoes न पहनें।
• सुबह दौड़ें – stamina बेहतर बनता है।
• ढलान वाली जगह पर 200–300 मीटर uphill running करें – ताकत बढ़ती है।
• खाने में घी, दालें, केले, प्रोटीन और पर्याप्त पानी शामिल करें।
• दौड़ के बाद ठंडा पानी न पिएं।
• हर 5 मिनट बाद अपनी pace check करें।

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⭐ 4. Height & Chest जल्दी कैसे बढ़ाएं? (Scientific Tips)

Chest फुलाव (पुरुषों के लिए)

• रोज़ 30–40 pushups
• सप्ताह में 2–3 बार pull-ups
• Deep breathing exercise – chest expansion बढ़ता है
• Cobra pose & Bow pose (योगासन)

Height बढ़ाने में मदद करने वाले व्यायाम

• Hanging (लटकना) – 10 मिनट
• Surya Namaskar – 5–10 बार
• Stretching – 15 मिनट
• तैराकी (Swimming) सबसे प्रभावी

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⭐ 5. वजन कैसे नियंत्रित करें? (खासकर महिला उम्मीदवारों के लिए)

• रोज़ तेज चलना + हल्की दौड़
• Sugar, chips, cold drink बंद
• रात का खाना हल्का
• प्रोटीन बढ़ाएं – दाल, अंडा, पनीर
• नींद पूरी लें (7–8 घंटे)

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⭐ 6. PET/PST के दौरान आम गलतियाँ जिन्हें बचना चाहिए

• बिना वॉर्मअप के दौड़ना
• बहुत तेज़ शुरू करना और बाद में थक जाना
• पानी कम पीना
• गलत जूते पहनना
• ऊँचाई/छाती माप से पहले झुककर खड़ा होना
• दस्तावेज़ समय पर न ले जाना

ये गलतियाँ PET/PST में फेल करवा देती हैं।

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⭐ 7. Exam Day Tips (PET/PST)

• परीक्षा से 2 दिन पहले दौड़ कम कर दें
• हल्का खाना खाएं
• परीक्षा वाली सुबह केवल वॉर्मअप करें
• आरामदायक और हल्के कपड़े पहनें
• अपना Timing पूरा ध्यान देकर pace के साथ बनाएं
• धूप में दौड़ हो तो बोतल साथ रखें (अनुमति मिलने पर)
• हमेशा सकारात्मक रहें

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⭐ 8. PET/PST के लिए जरूरी दस्तावेज़

• आधार कार्ड
• एडमिट कार्ड
• रिजल्ट PDF (Roll Number Acknowledgement)
• 10वीं/12वीं प्रमाण पत्र
• जाति प्रमाण पत्र
• निवास प्रमाण पत्र
• मेडिकल फ़िटनेस सर्टिफिकेट
• 4–5 पासपोर्ट फोटो

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⭐ 9. PET/PST के बाद क्या होगा?

PET/PST पास करने वाले उम्मीदवारों के लिए आगे:

• Document Verification
• Medical Examination
• Final Merit List

और अंत में होगा Joining Process + Training।

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⭐ 10. निष्कर्ष (Final Summary)

Rajasthan Police Constable PET/PST 2025 में सफल होने के लिए आपको दौड़, stamina, chest expansion और proper training की जरूरत होती है।
अगर आप ऊपर बताए गए स्टेप्स फॉलो करते हैं, तो आप आसानी से 5 KM दौड़ समय से पहले पूरी कर सकते हैं और सभी शारीरिक मानकों को पास कर सकते हैं।

लगन + Consistency = Selection

आपका प्रयास आपको Rajasthan Police में Constable की नौकरी दिला सकता है।